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您無需成為馬拉松運動員即可享受跑步帶來的健康益處。即使每天跑步20分鐘（或每週進行150分鐘中等至劇烈的體育鍛煉）也會使您的心臟跳動，並使您的肌肉得到很好的鍛煉。此外，跑步幾乎是免費的，除了買一雙好跑鞋的成本。

作為中度到劇烈的有氧運動，即使對於休閒跑步者，跑步也可以提供許多生理，心理和心血管健康益處。

要獲得跑步對健康的好處，您必須以足夠快的速度跑步以提高心率，但仍要能夠在跑步時進行對話。逐漸增加跑步速度，以使身體適應。

跑步的六大健康益處
1.跑步可以改善您的心臟狀況
跑步是鍛煉心臟的好方法。隨著時間的流逝，它可以幫助您的心臟泵更有效。跑步使動脈保持彈性，使血液順暢流動。

心血管運動還可以降低血壓和不良（L​​DL）膽固醇，但增加良好（HDL）膽固醇，從而降低患心髒病的風險。

2.跑步助長減肥
跑步是燃燒脂肪的極好選擇，因為它涉及大量的肌肉群，實際上是燃燒卡路里的最佳方法之一。

根據數據，一個以73公斤重的人以12 km / h的速度跑時，每小時可以燃燒約600卡路里。想減肥，保持苗條身材或結實屁股嗎？開始運行。

3.跑步增強骨骼結構
跑步是一種負重運動。地面的撞擊會給骨骼系統帶來壓力，進而增加骨骼礦物質密度（BMD）。較高的BMD意味著骨骼更強壯。隨著年齡的增長，這會降低骨質疏鬆症，跌倒和骨折的風險。

4.跑步刺激大腦
研究表明，跑步和其他有氧運動會觸發海馬腦細胞的生長，海馬是負責學習和記憶的大腦部分。跑步還發展了控制運動，協調和長期記憶的大腦區域。

5.跑步可以增進情緒和心理健康
跑步會釋放出稱為腦內啡的天然感覺良好的激素。跑步，尤其是長距離跑步，可以讓您有時間和空間來清醒頭腦或解決問題。作為自然的壓力剋星，跑步可以立即提升您的情緒，並給您帶來幸福感。

6.跑步延緩衰老
跑步減慢了與年齡有關的骨骼和肌肉的損失，因為它促進了人類生長激素的釋放。從20年代中期開始，最大有氧運動能力（或最大攝氧量）通常每十年下降10％。跑步能夠阻止這種下降。

渴望從跑步中獲得健康益處？開始任何運動方案之前，請先諮詢醫生，並在運動時多加註意。如果您過著久坐的生活方式，那就快走吧。記住，安全第一！