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有很多方法可以避免跑步受傷。一些跑步者過於熱情，在訓練過程中增加了距離或速度。有些人沒有足夠的時間進行熱身。一些穿不合適的鞋子。這些因素中的大多數都可以預防。

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需要傾聽身體，特別是如果您沒有經常跑步的習慣時。跑步後第二天產生的酸痛（或延遲發作的肌肉酸痛）。這是您身體的警告方式，因此在恢復訓練之前，請注意休息2至3天。

為了最大程度地減少跑步受傷的風險，以下是一些跑步技巧

1.從運行計劃開始

在開始訓練之前，請根據您的健身能力和目標制定跑步計劃。通過將距離每次增加不超過10％來設定安全，可實現的目標。

2.花足夠的時間進行預熱和冷卻

熱身不足通常會導致受傷。始終要記住，在跑步前後，先進行輕快跑或輕快步行，然後伸展肌肉，尤其是小腿、,腹股溝和股四頭肌，以準備跑步的肌肉。勤於熱身和降溫，這將大大有助於您避免跑步受傷的痛苦。

3.在正確的表面上進行

盡可能避免在彎曲的道路和陡峭的山坡上跑步。相反，請選擇平坦，光滑的表面。

4.結合力量訓練

在您的健身計劃中增加體重訓練和核心鍛煉，可以增強整體身體力量並有助於防止跑步受傷。

5.保持水分

在所有跑步技巧中，最明顯的也許是保持身體水分充足，可以防止體力消耗和中暑。

在計劃跑步的日子裡，請務必多喝1.5到2½杯水。如果跑步時間超過一個小時，則應喝運動飲料以補充汗水中流失的電解質。

“除了長距離比賽，跑步者還需要考慮跑步時間。” “例如，從午夜開始的日落馬拉松。如果您還沒有準備好在深夜裡跑步，那麼很可能您會很容易疲勞，因為您的身體時鐘被編程為在此期間睡覺。”

儘管跑步是一項容易上手的運動，但準備和逐步進行是防止跑步受傷的關鍵。